Závod je soutěž, ve které se každý účastník pokouší překonat cílovou čarou. K dosažení tohoto cíle se soutěžící pokusí cestovat v nejkratší možné době.

Existuje mnoho druhů závodů. Základy závodu jsou ty, které jsou prováděny pěšky a které vyžadují pokrytí velké vzdálenosti . Obecně platí, že vzdálenostní závody mají vzdálenost nejméně 5 kilometrů .

Maraton je nejoblíbenější závod na pozadí. Maratonisté musí běžet 42 kilometrů, vzdálenost, která vyžaduje důležitou fyzickou přípravu. Je-li vzdálenost k cestování 21 kilometrů, mluvíme o polovičním maratónu .

Keňský běžec Dennis Kipruto Kimetto je jedním z předních specialistů v dálkovém provozu. Tento atlet má světový rekord v maratónech: 2:02:57, což je čas, který v roce 2014 zaznamenal v soutěži vyvíjené v německém Berlíně .

Mezi ženami je anglická Paula Radcliffe hlavní postava v dálkových závodech. S 2:15:25 má ženský světový rekord v maratónech, značka, kterou dosáhla v roce 2003 .

Zatímco v závodě o 100 metrů nebo ve štafetovém závodě musí být sportovci schopni dosáhnout vysoké rychlosti, v dálkovém závodě je důležitější odpor. Běžec, který není příliš rychlý, může dosáhnout dobrých výsledků v závodě na dlouhé vzdálenosti, ale ne ve sprintovém závodě . Naopak, velmi rychlý sportovec může uspět v rychlostních závodech a selhat v závodech na dlouhé vzdálenosti.

Zlatá pravidla závodu na pozadí

Odpočinek je zásadní

Zatímco trénink je obvykle spojen s nejaktivnější částí fyzické přípravy, neměli bychom podceňovat odpočinek, jeho nedílnou součást, bez níž bychom byli náchylnější k zranění. Pokud nebudeme odpočívat dostatečně dlouho, tělo nemá příležitost se dostatečně vyvíjet na základě cvičení nebo doplnit energii, kterou potřebuje pro nové zasedání.

Jednou z nejlepších tréninkových struktur pro závod na dlouhé vzdálenosti je přidělení dvou rozptýlených dnů týdně k odpočinku, stejně jako jeden po každé soutěži .

Základem je hladký průběžný závod

Jako součást tréninku v závodě na pozadí je důležité zahrnout hladký průběžný závod do práce s nízkou odolností proti nárazu a tím tělo zvyknout používat tuky jako energetický substrát. Navíc pomáhá zvětšovat velikost srdce, což vede ke snížení pulzů, k větší svalové kapilárně se vytváří a svaly, šlachy a chrupavky se přizpůsobují dlouhotrvajícímu úsilí.

Krátké série a opakování zvyšují naši rychlost

S pomocí krátkých sérií a opakování můžeme podpořit aerobní sílu, která je nezbytná pro dosažení odpovědi těla v klíčových okamžicích závodu na dlouhé vzdálenosti. Tělo se naučí opakovaně používat laktát, aby snížilo úroveň únavy a přeměňuje ho na energii.

Je třeba změnit rytmus

Jedním z tipů trenérů je pracovat s nepřetržitou metodou proměnlivé intenzity. Jinými slovy, aby se dlouhé trvání s variací v rytmu organizovaly v časových intervalech tak, aby vznikly vrcholy únavy s jejich odpovídajícími zotaveními, když se rytmus snižuje. Tímto způsobem můžeme zlepšit naši odolnost při závodech na dlouhé vzdálenosti.

Význam roztahování

Jak v předchozích okamžicích, tak i po tréninku je nutné se protáhnout tak, aby se svaly zahřály. To zabraňuje zranění a pomáhá nám po zotavení.