Satiety je pojem pocházející ze satiĕtas, latinského slova. Pojem se týká pocitu, který je způsoben nadměrným uspokojením určité touhy nebo potřeby .

Jak již bylo zmíněno výše, cílem mnoha diet, jak zhubnout, je dosáhnout uspokojivosti prostřednictvím spotřeby co nejmenšího množství potravy nebo prostřednictvím produktů s nízkým obsahem kalorií. Podívejme se dolů na některé z nejúčinnějších triků, jak dosáhnout tohoto stavu:

* udržovat pevný rozvrh jídel. To je jeden ze základních bodů, neboť se vyhýbá pocitu spontánního hladovění typickým pro lidi, kteří jíst po celou dobu. Na druhé straně se spokojenost stane i po každém příjmu intenzivnější;

* Jezte pomalu a v malých porcích, věnujte si čas, abyste správně žvýkali každý kousek a vychutnávali jej. Toto by mělo být také ruku v ruce s vědomou výživou, jíst jen množství, které potřebujeme, a vyhýbat se těm, které jsou těžké nebo těžko stravitelné;

* Zeptejte se sebe aktivně v polovině každého jídla, pokud jsme dosáhli uspokojivosti. To je obzvláště obtížné, když čelíme naší oblíbené pokrmu, a proto je důležité přinutit se zastavit a přemýšlet, jestli opravdu chceme pokračovat ve stravování;

* vyvarujte se rozptýlení, jako je televize, hudba nebo noviny. Specialisté v oblasti výživy zajišťují, aby tyto vnější podněty usilovaly o správné vnímání sytosti. Stejně tak, když jeme s jinými lidmi, doporučujeme, abyste si rozdělovali rozhovory;

Zahrňte surové zeleninové pokrmy zelenými listy. Tyto potraviny nám nabízejí mnoho výhod, neboť kromě jejich nízkokalorického obsahu také zvyšují pocit plnosti;

* Zvláště pro milovníky dobrého jídla je důležité mít "hostinu" jednou za čas. Pokud hodláme se starat o jídlo bez výjimky na dobře definované období a pravidelně se odměňujeme, je mnohem snazší přijmout limity;

* nepřestávejte jíst kvůli rozpakům, pokud se na schůzi setkáme . Existují lidé, kteří z důvodů nejistoty nadále jedí, přestože dosáhli sytosti, prostě tím, že se obávají reakce ostatních nebo nevědí, co mají dělat, než ostatní skončí.