Termín biceps se ve svém nejvíce obecném smyslu vztahuje na něco, co má dva konce nebo dvě hlavy . Koncept je často používán v oblasti anatomie k označení dvojice svalů, které mají na svém horním konci dvě vložky nebo sektory .

Sval biceps brachii se nachází v rameni a pokrývá přední brachiální a korakobrachiální svaly. Ve svém nadřazeném sektoru představuje dlouhou část (která sestupuje za humerus) a krátkou část (pocházející ze šlachy, která sdílí s korakobrachiálním svalem).

Biceps brachii, vaskularizovaný bicipitálními tepnami, je inervován pobočkou muskulokutánního nervu. Tento sval umožňuje pohybovat se paží, což spolu s jinými svaly umožňuje flexi loktů.

Jinými slovy, biceps brachii se rozprostírá od horní části poloměru k lopatky. Při kontrakci umožňuje předloktí ohýbat se nad paží.

To je obyčejné pro lidi provádět specifické fyzické cvičení pro rozvoj bicepsu kvůli jejich schopnosti pro hypertrofii . Opakování určitých pohybů a zvedání hmotnosti způsobují, že se biceps zvětší.

Biceps femoris sval, na druhé straně, se nachází v stehně. Také známý jako krevní biceps, je umístěn v posteroexternal oblasti této části nohy a má krátkou (femorální) část a dlouhou (ischial) část.

Když biceps femoris kontrastem, to způsobí nohu ohnout přes stehno. Spolu s semitendinosem a semimembranózními svaly tvoří skupinu známou jako svalnaté svaly .

Lidé, kteří pracují na těle a dosahují co nejlepšího stavu, užívají tento termín denně, protože práce bicepsu je jedním z nejdůležitějších cílů jejich cvičení. I když existuje velké množství různých rutin, které vyhovují všem potřebám a umožňují vám dosáhnout různých cílů, jedním ze společných bodů je použití činky.

Pomocí činky, které někteří volají prostě závaží, je možné pracovat s nižšími bicepsy, vnějšími a vnitřními bicepsy. Jedním z nejčastějších cvičení je stříhání bicepsu střídavě a základní kroky jsou následující:

* Držte váhu v každé ruce, palmy směřující vpřed;

* zvedněte jednu z činky ohybem lokte, krátkým zastavením a pak přejděte zpět do klidové pozice, aby činka klesala;

* Opakujte, dokud nedosáhnete čísla, které jsme navrhli, a pak proveďte totéž s druhou rukou.

Existuje další cvičení, které navrhuje střídání bicepsových kudrlin ; Přestože je velmi podobný předchozímu, je důležité znát jeho kroky podrobně:

* počáteční držení těla je téměř stejné, ačkoli dlaně rukou by měly směřovat k sobě;

* zvedáme činku na výšku ramen, krátce se zastavíme a pak ji snížíme, zároveň začneme zvyšovat druhou;

* Musíme se vyvarovat jakéhokoli pohybu kufru, který "pomůže" paží, aby se zbrzdilo.

Následující cvičení je přirozeným vývojem druhého a je nazýváno vnitřními bicepsovými kadeřemi . Počáteční pozice je totožná s předchozím, takže první rozdíl se projevuje při zdvihovém pohybu, protože v tomto případě musíme obe ruce obepínat současně, dosáhnout jejich výšky na ramenou, nechat je krátce odpočívat a prodlužte je, aby se vrátili do klidu a opakujte několikrát. Ve všech případech je důležité nezvyšovat nadměrné zatížení nebo pokračovat v práci svalů, když se cítíme vyčerpaní.