Triceps je sval, který má tři odlišné sektory . Síla, na druhé straně, je orgán sestávající z vláken schopných kontrahovat.

* dvouruční rozšíření : postavte se a držte činku oběma rukama za hlavou, jako bychom ji vzali z police před námi a my bychom ji nesli zpět ( ramena by měla tvořit úhel 90) stupňů). Zvedněte váhu, ohybte lokty, až se ramena vysunou téměř úplně nahoru, a pak předtím, než začnete znovu spouštět, krátkou pauzu. Je důležité, aby horní část každé paže (nejbližší k rameni) zůstala pevná po celou dobu cvičení;

* rozšíření na jednu ruku : toto tricepsové cvičení je velmi podobné předchozímu, s hlavním rozdílem, že vyžaduje použití pouze jedné paže. Na druhou stranu je v tomto případě nutné střídat oběma rameny, aby se spočinula jedna při výkonu druhého. Ten, který zůstává neaktivní, musí viset na boku těla ;

Sedící rozšíření : sedněte a držte činku oběma rukama za hlavou, jak je naznačeno pro cvičení "dvouruční prodloužení". Postup je stejný. V tomto případě je důležité sedět s kufrem ve směru kolmém na lavici a neměnit pozici drasticky uprostřed každého zasedání;

Donkey kick : Navzdory tomu, co název naznačuje, toto tricepsové cvičení nevyžaduje žádný pohyb s nohou. Prvním krokem je podpora kolena a ruky na straně, kterou nebudeme cvičit na lavičce, takže jsme nakloněni dolů. Druhá noha by měla být prodloužena a opřena o podlahu. Pokud jde o druhé rameno, horní část musí být rovnoběžná s tělem a rukou musíme držet činku. Procedura spočívá v tom, že se po krátkém odpočinku pomalu roztahuje toto rameno zpět a vrací se do jeho ohnuté polohy pomalu;

* lavička : pro toto tricepsové cvičení je nutné lehnout si na lavičku a držet činku s každou rukou. Ramena by měla být ohnuta tak, aby činky byly těsně nad hrudníkem a lokty, na úrovni zadní části (dlaněmi by měly směřovat ke středu těla). Cílem je rozšířit zbraně téměř úplně a pak obnovit počáteční pozici.