Definice crossfit

Crossfit, také známý jako CrossFit (jméno ochranné známky registrované jeho tvůrcem), je tréninkový systém, který je založen na různých cvičeních prováděných s velkou intenzitou. Jejím cílem je umožnit rozvoj různých tělesných schopností.

Crossfit

Američan Greg Glassman byl ten, kdo vytvořil crossfit v polovině sedmdesátých let . Postupně se mu podařilo otevřít vlastní vzdělávací střediska a vytvořil celosvětový pohyb mužů a žen, kteří se na tomto systému věnovali.

Díky crossfit můžete zvýšit svalovou, respirační a kardiovaskulární rezistenci, získání flexibility, síly a rychlosti. To je možné, protože osoba je vedena neustále se přizpůsobovat různým scénářím, které vyžadují širokou škálu pohybů.

Podle příznivců této metodiky školení Crossfit přispívá k udržení motivace, protože vždy představuje nové výzvy a představuje nové požadavky.

Crossfit je obvykle strukturován v 60minutových zasedáních známých jako WOD (anglickým výrazem Práce dne : "Práce dne" ). Každý WOD zahrnuje zahřátí, část A, kde se vyvíjí určitá technika, část B s větší intenzitou a prodloužením. WOD se musí měnit každý den.

Je třeba poznamenat, že různí odborníci varovali před riziky praktiky crossfit. Intenzita cvičení a volné pohyby bez dohledu kvalifikovaného odborníka může způsobit zranění a různé zdravotní problémy, zatímco absence rutiny ztěžuje orientaci na konkrétní cíle.

Tam je celosvětová soutěž nazvaná CrossFit hry, kde se účastní nejlepší a nejvíce oddaní následovníci tohoto hnutí. Na druhou stranu se každoročně slaví CrossFit Open, sezóna, která vyzývá lidi z celého světa, aby se zaregistrovali na oficiálních stránkách a publikovali výsledky získané v každém z pěti zasedání, v němž se skládá, což Oni trvají pět týdnů. Objem účasti je značný: například v roce 2014 překročil 209 000 účastníků.

Některé pohyby křížení

Crossfit Zatímco existuje řada cvičení vytvořených a schválených touto disciplínou zaměřenou na fyzickou a duševní pohodu, existuje pouze osm pohybů, které se považují za zásadní, pilíře crossfitu. Podívejme se na krátký popis některých z nich níže:

Začněte squat : v tomto případě ramena hrají hlavní roli, která je založena na uchopení tyče s velkou amplitudou. Je nutné, aby podpaží vypadala přímo směrem dopředu a aby kolena byla zarovnána při provádění squatů ;

* tlačná síla : tyč je držena "dovnitř", lokty směřují dopředu a pomáhají s kolenami pro zvedání. Pata by měla zůstat dolů, dokud nedojde k prodloužení nohou a kyčle;

* Sumo deadlift s vysokou trakcí : je to rychlý pohyb, založený na zvedání tyče od podlahy k hrudi, s lokty směřující ven, ruce velmi blízko k centru a nohy vyrovnané s rameny;

* Push push : počáteční poloha má tělo vzpřímeně a způsob, jak držet lištu, je podobný síle. Pak byste měli učinit mírný sestup s celým tělem, ohýbat kolena, abyste dokončili celkový úsek nahoru a přinést tyč nad hlavou s rameny ve tvaru V;

* frontal squat : je založen na předchozím pohybu, ačkoli tentokrát bar musí zahrnovat závaží. Konečný úsek, na druhou stranu, by měl být proveden s rameny kolmo k podlaze, s rukama mimo ramena, aby se zabránilo zranění.

Doporučená