Tón je termín pocházející z latinského tonu, který má několik významů. Může být vlastnictvím zvuků, které jim umožňují klasifikovat jako basy nebo výšky podle jejich četnosti; konkrétního způsobu vyjadřování něčeho; množství světla barvy ; hudebního přízvuku slov; nebo akustický signál na telefonu, pokud je k dispozici linka.

Chcete-li zlepšit náš svalový tonus, doporučujeme provést řadu cvičení s minimální četností dvou dnů. Je důležité si uvědomit, že tonování by mělo být požadováno z práce různých částí těla, jako jsou paže, záda, hýždě a nohy. Vždy jednat postupně, počínaje nejméně náročnými rutinami, abyste postupně zvyšovali požadavek.

Některé z doporučených cvičení ke zlepšení svalového tonusu jsou:

* dřepy : patří mezi nejkomplexnější, protože na jedné straně posilují a posilují hýždě, ale také pomáhají poskytovat větší stabilitu pánvi a kmenu. Takzvané "vzduch" jsou nejméně komplikované, protože nevyžadují použití jakéhokoliv nástroje. Na druhou stranu přesunutí paží a nohou současně není příliš snadné, a proto je moderování důležité;

* břišní : při léčbě svalového tonusu jsou břicho velmi přínosné, protože tóny rukou a břicha. Během prvních zasedání není nutné překročit deset minut denně, ačkoli se doporučuje přidávat minuty, jakmile tělo zvykne na cvičení;

* Závaží : Pokud není k dispozici bar, je možné použít jakýkoliv prvek, jehož hmotnost se dá přizpůsobit chuti, jako je například láhev vody. Myšlenka spočívá v ležení a držení závaží na úrovni hrudníku, při provádění sérií vzestupných pohybů (ponecháním paží natažených, ale bez jejich napínání) a sestupu (dokud se nedotýkáme prsů), což nám pomáhá posílit zbraně a hrudník a zvyšuje naše svaly;

* pasové a torzní kroužky : prodloužení rukou by mělo otáčet pás a trup po stranách, třikrát za sérií. Je možné provádět boční nebo hřbetní pohyby (v tomto případě byste měli brzdit, když se dotknete nohou rukama). Důležité je, aby se příliš nezatížil a postupně zvyšoval počet zákrutů, aniž by došlo k překročení 8 minut denně .